Már korábban akartam írni a tegnapi meg a mai edzésről, csak eddig még nem volt időm rá. Dani haverom Olaszországban van, de biztos örülne ha azt mondanám, most visszatértünk a régi jól bevált, gyúró korszakom kezdetén csinált gyakorlatokhoz.
Tegnap bicepsz-tricepsz volt. A régi módi az volt, hogy felváltva csinálunk egy bi és egy tri gyakorlatot, 5 sorozat, mindegyik nyolcszor. Kezdésnek széles fogás francia rúddal. Ezután rögtön tricepszre lehúzás egyenes rúddal. Ezt követte a beforgatás két egy kezes súlyzóval, majd vissza csigára és lehúzás kötéllel. Újra francia rúdhoz és azzal szűken, tricepszre meg lehúzás egyenes rúddal, de fordított kézállással, mint az első körben . Pihenő idő kevés volt, sietni kellett, mert edzés után meló volt. 4. gyakorlat koncentrált kalapács volt bicepszre, a másik izomcsoportra meg nyak mögé engedés (vagy hogy hijják, Dani!). A pont az I betűn a 3 fázisos. Ez utóbbiból amennyi megy. Hát nem sok ment. Akkor nem is éreztem, hogy ütős lett volna, de most kicsit fájt a karom.
A mai napon egy hát-váll gyakorlatot hoztunk össze. Ez is a régi szép időket hozta fel bennem. Háttal kezdtünk, itt is 5 sorozat mindegyik nyolcszor. Nyakba húzással kezdtünk, majd mellre szűken. Itt még kevesebb szünetre volt idő, mivel a hát gyakorlatok hamar megvannak, a vállal mindig szenvedünk utána. 3. gyakorlat egy evezés, majd negyediknek fűrész, és a végén deltára lehúzás. A váll még szokásosabb volt, nyakból nyomás, majd döntött padon nyomás, oldalra és előre emelés. A végén egy kis csuklya, ezúttal max (28) kiloval.
Utolsó kommentek