matareseklan

A mai nap nemcsak szívás, hanem ultra nagy sz##ás is volt egyben. 6-14.00-ig kemény megállás nélküli szívatós munka, és a hátulütők, meg a problémák még holnap is kiütközhetnek. Nem is tudtam frissíteni a blogot. Teljesen belebetegedtem.

Most éreztük meg igazán, hogy két emberrel kevesebben vagyunk és ilyen reggeleken mindig sok a meló, most hogy egy nagy csomó szarság is beömlött ráadásképpen (Dél-Magyarország leszakadása), még jobban megnehezedett a napi munkavégzés. Véreset pisiltünk, majdnem szó szerint.

Még szerencse, hogy ma jófajta és kemény hát/váll edzést tartottunk, ami nagyon jól ment. Zümi és Baloo, a két srác akivel melóhelyről mostanában lejárunk egész jól nyomta, mondjuk kedvünk most kevés volt, a végére azért elég jól belejöttünk.

Háttal kezdtük, a szokásos nyakba húzás egyenes rúddal, én ezt megspékeltem második gyakorlatnak egy kis szűken felhúzást (saját súllyal, fincsi mi?). A harmadik egy érdekes gép, leginkább fűrészelés és evezés együttese lehetne, ülve, nekifeszülve a támlának mellel, húzzuk a súlyt. Negyedik gyakorlat szintén egy számunkra tulajdonképpen új, de már régi eszköz. Ez a széles lehúzás de nem csigán, hanem külön egy másik gépen, beülve mellel támaszkodtunk a támlának, majd a kezek külön mozogtak, tenyér felfelé, rudat megszorít és lehúz… Ez volt a legjobb…

Vállra a szokásos nyak mögül nyomás, előre emelés két egykezessel, majd oldalra emelés, állig húzás és a végén egy laza csuklyázás. Ez nem volt megerőltető, mint ahogy a levezető lábemelés, forgás sem.

Edzés után rohanás másik melóban, egy kis fusi meló, itt a kis kp mellett egy Philips monitorra és egy tv állványra is szert tettem (jó lesz az új lakásba a másik tv alá), meg két Pepsi pohár készletre (vendéglátós rulez). 20.00-ra csak hazaértem, és most jöhet ami még nem volt, Bayern meccs összefoglaló megírása és a hétvégi Bundesliga forduló véleményezése. Lehet ez kicsit betegesen döcögős és száraz lesz, mivel fél 5 óta fent vagyok, de akkor is megírom.

Bicepsz: Koncentrált egykezessel (döntött törzsű), franciarúd szélesen, szűken, majd beforgatás triszettben. 3 fázis a végén (szerk: gyilkos).

Tricepsz: Tolódzkodás, csigán ferde rúd lehúzás, fordított kötél lehúzás, homlokra engedés.