matareseklan

Egy korai kelés, egy jól sikerült edzés, egy remek ebéd. Ennyi eddig a mai nap termése.

A szombati nap le volt előre zsírozva Dani haverommal. Őt még általánosból ismerem, barátságunk már régóta tart. Az edzés, a testépítés örömeibe is ő vezetett be(:D). Persze ez nem kell nagyon komolyan venni, rajta jobban meglátszik, hogy izmozik, én elég satnya vagyok még 4 év után is. Köztünk annyi a különbség, hogy ő komolyabban veszi és ért is hozzá (kaja, mit mire kell edzeni, mit mikor kell csinálni). Én megmondom őszintén csak azért csinálom, hogy jól nézzek ki meztelenül (:D Amerikai szépség). Na jó, természetesen élvezem és szeretem csinálni, jó érzés, egészségesebb, mint az otthon ülés, és ez is kikapcsolódás a szürke mindennapokon.

Cél: az Oktogon fitness, az én régi termem, az ő jelenlegi edzőhelye. Egy jóféle bicepsz/tricepsz edzés, és egy kis dumaparty, miután már rég találkoztunk. Mivel a nővére is lent volt, vele is jókat szoktunk trécselni, így 2,5 óra ment el, az 1 órás edzésre.

Dani jó fej, szinte minden alkalommal talál ki nekem valami újdonságot. Ez most is így volt. A bemelegítés után egy bicepsz gyakorlattal kezdtünk, ami most a csigán oldalra húzás volt először az egyik kéz, aztán a másik. 5x8-at csináltunk, ahogy mindig is szoktuk. Az újdonság most jött, mert egyszerre, szuperszetthez hasonlóan 3 gyakorlatot (tehát 3x8 sorozatot) csináltunk. Ez úgy nézett ki, hogy francia rúd szélesen (8), majd beforgatás (8), a végén kalapács (8). Ez volt egy sorozat, ezt ismételtük ötször. Azt hiszem mondhatom, hogy kemény volt, mert a végére már gyereksúllyal csináltuk. A levezetés pedig egy háromfázisos bicepsz gyakorlat volt (5x8). Ezt nem gyakran csinálják az emberek, a lényege, hogy francia rudat szélesen megfogva először nem teljesen emeled fel, csak 90 fokig (8), nagyjából mell közepéig, aztán 90 foktól 180 fokig, tehát a mellközepétől az állcsúcsig (8), a befejezés meg teljes bicepsz, tehát az induló helyzetből állig (ez nem tudom mennyire érthető, látványra elég borzalmas, érzésre gyilkos) (8). Összegezve tehát maradt az 5 gyakorlat, mindegyik nyolcszor, csak annyi a különbség, hogy a középső 3 szuperszettben ment.

Amikor már azt hittem meghaltam, jött a tricepsz. Ez ugyanolyan módszerrel ment. Az első a tolockodás, mellkas bedöntve, könyök testhez szorítva, jó kis tricepsz bedurrantó. Aztán 3 gyakorlat egybe, ezek a kötél lehúzás térdelve, egyenes rúd lehúzás, lórúgás. Majd a végén nyak mögé engedés, két kézzel fogva a súlyt, miközben a hátadat neki támasztod valaminek.

Tulajdonképpen ennyi volt, a legvégére az alkar, felülés római padon már  csak feltette a pontot az i-re, ez tulajdonképpen levezetés volt. Jól esett, a heti 4. edzésem volt, kellett, bicepszben úgyis gyenge vagyok még mindig. Azért havonta egyszer jó így összejönni velük és újra közösen edzeni. Ilyen társaságban mindig jól telik az idő.

A jutalom a nap végén (vagy közepén) a barátnőm által készített baconbe tekert aszalt-szilvás csirke volt krumpli-salátával.